لف الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه ، مع الحرص على عدم الإطالة الزائدة✨
.هز الأكتاف صعودا نحو أذنيك✨
تتنفس و اخفضها مع خروج الهواء✨
كرر خمس مرات✨
ادر الأكتاف إلى الوراء وإلى الأمام ، خمس مرات✨
دون تحريك الجزء السفلي من الجسم ، أدر رأسك لمواجهة الجزء الخلفي من مقعدك ، أولا إلى الجانب الأيسر ثم إلى اليمين✨
كرر خمس مرات✨