🌹تمارين القدم اولا قبل المغادرة🌹

ادر كلا الكاحلين 10 مرات باتجاه عقارب الساعة و 10 مرات عكس عقارب الساعة✨

مدد الساقين و شد أصابع قدميك للاعلى ثم للاسفل

كرر 10 مرات مع كل قدم مع ثني الكاحلين✨

مع القدمين على الأرض المقصورة ، ارفع كعبك ومن ثم استرخي✨

كرر 20 مرة✨